گردن درد
یکی از علل شایع مراجعه به پزشکان ، دردهای ستون فقرات از جمله درد گردن (گردن درد) می باشد.درد گردن می تواند از اجزا مختلف تشکیل دهنده گردن ، از جمله عضلات، لیگامانها،مفاصل و دیسکهای بین مهره ای منشا بگیرند.
آرتروز یا ساییدگی مهرهای گردنی، به تغییرات دژنراتیو(فرسایشی) اطلاق می شود که به مرور زمان،در دیسک بین مهره ای،تنه مهره ها و مفاصل بین مهره ای رخ می دهند.
این تغییرات می توانند بدون علامت باشند و تنها در تصویر برداری از مهره های گردن مشخص شوند یا باعث درد و سفتی و کاهش حرکت گردن شوند ویا با فشار آورد ن بر نخاع یا ریشه های عصبی با عث درد های تیر کشنده به اندام های فوقانی، ضعف عضلات ، یا گز گز و مور مور شدن اندام شوند.
لازم به ذکر است که بسیاری از دردهایی که مردم آنها را آرترز می پندارند،ممکن است آرترز نباشند ،لذا تنها مراجعه به پزشک متخصص می تواند هراس و ابهامات بیمار را از بین ببرد.
از عوامل مستعد کننده آرترز گردن میتوان به سن ،ژنتیک ، ضربه،عدم رعایت وضعیت مناسب بدنی در زمان کار و استراحت، کاهش قدرت و انعطاف پذیری عضلات و نیز سیگار کشیدن اشاره کرد.
جلو گیری کامل از آرترز گردن ، دشوار می باشد زیرا این تغییرات جزیی از فرایند پیری می باشند ولی افراد می توانند خطر آن را با حفظ قدرت و انعطاف پذیری گردن و نیز رعایت کردن سبک زندگی سالم کاهش دهند.
بدین منظور رعایت نکات زیر در محیط کار و منزل توصیه می شوند:
چند نکته در خصوص پیشگیری از گردن درد
۱-نیرویی که سر در حالت طبیعی بر مهره های گردن وارد می کند ،برابر است با وزن سر.اما اگر سر بیش از حد به جلو متمایل شود،این نیرو سه برابر شده ، مهره های گردن باید فشار بسیار بیشتری را تحمل کنند.لذا در هنگام نشستن و ایستادن سعی کنید سر را در راستای ستون فقرات قرار دهید.برای تحقق این امر لازم است قوس کمر در حالت نشسته، با پشتی صندلی حمایت شود.بنابر این از صندلی بدون پشتی استفاده نکنید.
۲-از میز کار خود خیلی فاصله نگیرید، تا مجبور نشوید گردن وکمر خود را به جلو خم کنید.
۳-خود را روی میز کار رها نکنید.
۴-مراقب باشید برای مدت طولانی ،کاری را در بالای سرتان انجام ندهید.زیرا به ناچار گردن باید به عقب خم شود که فشار زیادی به آن وارد می شود.
۵-هرگز برای نگه داشتن گوشی تلفن از گردن خود استفاده نکنید.
۶-هنگام نگاه کردن به پشت سر ،چرخاندن سر به تنهایی نادرست است.باید سعی کنید بالا تنه شما نیز بچرخد.
۷-روی صندلی بدون آنکه سر محافظی داشته باشد نخوابید.
۸-برای تماشای تلوزیون روی مبل دراز نکشید.
۹-حتی الامکان بر روی شکم نخوابید.در صورت لزوم ،زیر سر خود بالش نگذارید.
۱۰-از بالشهای ضخیم که باعث ایجاد زاویه تند بین تنه و گردن می شود ، استفاده نکنید.بهتر است ضخامت بالش به اندازه عرض شانه باشد تا گردن به طرفین متمایل نشود.
۱۱-از تشکهای بسیار سفت یا بسیار نرم استفاده نکنید.زیرا تعادل ستون مهره ای از بین میرود و به کمر ، گردن و پشت فشار وارد می شود.
۱۳-از حرکات چرخشی و خم و راست کردن مکرر گردن خود داری نمایید.
۱۴-از یک برنامه ورزشی منظم جهت حفظ انعطاف پذیری و قدرت عظلات بدن و گردن استفاده نمایید.ورزش مناسب را با مشورت با پزشک خود انتخاب نمایید.
چگونه درد گردن با انجام صحیح نرمش های طبی کاهش میابد
درد گردن علل متعددی دارد ولی از شایعترین علت های ایجاد آن کشیدگی عضلات، آرتروز مهره های گردنی و هرنی دیسک بین مهره ای است. از اقدامات متعددی برای درمان هر کدام از این بیماری ها استفاده میشود. بعضی از این اقدامات مشترک بین این بیماری ها است. مثلا استفاده از داروهای ضد التهاب، گرما و استراحت در همه آنها شدت درد را کاهش میدهد.
تاثیر نرمش های طبی در کاهش درد گردن
از مهمترین اقدامات درمانی که شاید بتوان گفت مهمترین قسمت درمان این بیماری ها است انجام نرمش های طبی خاصی به منظور تقویت عضلات گردن و افزایش قابلیت انعطاف لیگامان ها و عضلات گردن است.
از مهمترین علل مستعد کننده ابتلا به همه این بیماری ها ضعف عضلات گردن و کم شدن قابلیت انعطاف عضلات گردن است. زندگی شهری جدید موجب هرچه دورتر شدن انسان ها از فعالیت های بدنی شده است.
شغل های پشت میز نشینی نه تنها موجب ضعیف شدن عضلات مختلف انسان میشود بلکه به علت وضعیت بد نشستن پشت میز موجب وارد شدن فشار های زیادی به مفاصل میشود. این عوامل در دراز مدت موجب بروز درد گردن و کمر و زانو میشود.
نرمش های گردن با تقویت عضلات گردنی و افزایش قابلیت انعطاف لیگامان ها و عضلات گردن موجب کاهش فشار بر روی مهره و دیسک گردن شده و تاثیر قابل توجهی در کاهش و حتی حذف کامل دردهای گردنی دارد. مهمترین نکته در انجام این نرمش ها اینست که در موارد زیر باید از انجام نرمش ها اجتناب شود
- در مواقعی که درد گردن تازه شروع شده است.
- اگر کسی مدتها درد گردن داشته و در چند روز اخیر شدت درد به ناگهان افزایش پیدا کرده است
انجام نرمش ها در این حالات ممکن است موجب افزایش شدت درد شود.
نرمش های گردن در موارد زیر موثرند
- افرادی است که سالها دچار درد گردن بوده اند.
- در کسی که مدتها درد گردنی داشته و اخیرا شدت درد آنها افزایش یافته است یا کسانی که برای اولین بار دچار درد گردن شده اند باید ابتدا با انجام دیگر اقدامات درمانی مانند استفاده از داروهای ضد التهاب و گرم کردن گردن و استراحت درد گردن را کاهش داد و سپس نرمش ها را شروع کرد.
ممکن است بپرسید اگر با انجام اقدامات درمانی دیگر درد گردن کاهش یابد دیگر چه احتیاجی به انجام نرمش های گردنی است. علت آنست که چون عامل اصلی درد گردن در بیماری های ذکر شده ضعف عضلات گردن و کاهش قابلیت انعطاف لیگامان ها و عضلات گردن است حتی وقتی درد از بین میرود عامل اصلی زمینه ساز باقی مانده است.
دیر یا زود بعد از چند ماه یا چند سال فرد دوباره دچار درد گردن میشود. با افزایش سن فرد و ضعف بیشتر عضلات گردن احتمال عود درد بیشتر میشود. درمان درست اینست که با مقابله با علت اصلی بیماری راه را بر برگشت مجدد بیماری برای همیشه ببندیم. در مواردی هم که بیمار مدتها دچار درد گردن بوده است انجام نرمش ها با از بین بردن علت زمینه ای نقش مهمی در درمان دارد.
نحوه شروع نرمش ها
نکته مهم دیگر در انجام نرمش ها اینست که باید آنها را بتدریج و کم کم شروع کرد. تقویت علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو عضلات و افزایش انعطاف لیگامان ها و عضلات نیاز به زمان دارند. اگر نرمش ها با سرعت شروع شوند یا با تعداد زیاد شروع شوند ممکن است موجب افزایش درد شوند.
نرمش های گردن دو دسته اند. نرمش های کششی که همانطور که گفته شده موجب افزایش قابلیت انعطاف عضلات و رباط های گردن میشوند و نرمش های تقویتی که موجب تقویت عضلات گردن میگردند. شروع تمرینات با انجام نرمش های کشش است و بعد از مدتی باید نرمش های تقویتی هم به نرمش های کششی اضافه شوند.
نرمش ها در سه قسمت اساسی، پیشرفته و تکمیلی توضیح داده میشوند. همیشه ابتدا با نرمش های اساسی شروع کرده و بعد از چند هفته که توانستید آنها را به تعداد کافی و به راحتی انجام دهید نرمش های پیشرفته را انجام دهید و پس از کسب مهارت در انجام نرمش های پیشرفته نرمش های تکمیلی را انجام دهید.
نرمش های کششی گردن
مهمترین نرمش های کششی گردن عبارتند از
حرکت گردن به طرفین
بایستید یا بنشینید. به آهستگی و کم کم سر خود را به طرف چپ خم کنید تا گوش چپ شما با شانه شما تماس پیدا کند یا حداقل تا آنجا که ممکن است به آن نزدیک شود. با انجام اینکار باید کشش ملایمی را در عضلات طرف راست گردن خود احساس کنید.
کشش زیادی ندهید. دقت کنید که شانه خود را بالا نبرید. سعی کنید شانه های تان در حالت طبیعی و افتاده باشند. این وضعیت را ۱۰-۵ ثانیه حفظ کنید و سپس مجددا به حالت اول برگردید. حرکت را ۵-۳ بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات با خم کردن سر به طرف راست هم انجام دهید.
حرکت گردن به جلو و عقب
بایستید یا بنشینید. به آهستگی و کم کم سر خود را به طرف جلو خم کنید. اجازه دهید تا وزن سر شما آنرا به پایین بیاورد و عضلات پشت گردن شما کشش ملایمی را احساس کند. خیلی کشش ندهید.
این وضعیت را ۱۰-۵ ثانیه حفظ کنید و سپس مجددا به حالت اول برگردید. به آهستگی اجازه دهید سر شما تا آنجا که میتواند به سمت عقب برود. سپس به آهستگی دهان خود را یک بار باز و بسته کنید. وضعیت را ۱۰-۵ ثانیه حفظ کرده و دوباره به وضعیت اولیه برگردید. حرکات را ۵-۳ بار تکرار کنید.
چرخش گردن
بایستید یا بنشینید. به آهستگی سر خود را به سمت چپ بچرخانید تا جاییکه احساس کشش ملایمی در ناحیه راست گردن خود بکنید. این وضعیت را ۱۰-۵ ثانیه حفظ کنید و سپس مجددا به حالت اول برگردید. حرکت را ۵-۳ بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف راست هم انجام دهید.
حرکت عرضی گردن به جلو و عقب
بایستید یا بنشینید. سر خود را به آهستگی و در حالیکه به هیچ طرفی خم نشده و نمی چرخد به عقب ببرید بطوریکه پوست زیر چانه شما چین دار شود و به اصطلاح غبغب پیدا کنید. این وضعیت را ۱۰-۵ ثانیه حفظ کنید و سپس مجددا به حالت اول برگردید. حرکت را ۵-۳ بار تکرار کنید.
نرمش های اساسی تقویتی عضلات گردن
مهمترین نرمش های اساسی تقویتی عضلات گردن عبارتند از
حرکت گردن به طرفین
بایستید یا بنشینید. کف دست چپ خود را بر روی سمت چپ سر خود قرار داده و کف دست را به آرامی به سر خود فشار دهید در همین حال سر خود را هم به دستتان فشار دهید بطوریکه سر و دست شما حرکت نکنند بلکه فقط به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را ۱۰-۵ ثانیه حفظ کرده و حرکات را ۵-۳ بار تکرار کنید. همین حرکات را علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو با همین مشخصات برای طرف راست انجام دهید
حرکت گردن به عقب
بایستید یا بنشینید. در حالیکه انگشتان دست های تان را در هم فرو برده اید. کف دستهای تان را در پشت سرتان قرار دهید. کف دست ها را به آرامی به سر خود فشار دهید. در همین حال سر خود را هم به دست های تان فشار دهید بطوریکه سر و دستهای شما حرکت نکنند بلکه فقط به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را ۱۰-۵ ثانیه حفظ کرده و حرکات را ۵-۳ بار تکرار کنید.
حرکت گردن به جلو
بایستید یا بنشینید. کف دست راست یا چپ خود را بر روی پیشانی خود قرار داده و کف دست را به آرامی به سر خود فشار دهید در همین حال سر خود را هم به دستتان فشار دهید بطوریکه سر و دست شما حرکت نکنند بلکه فقط به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را ۱۰-۵ ثانیه حفظ کرده و حرکات را ۵-۳ بار تکرار کنید.
چرخش گردن
بایستید یا بنشینید. در حالیکه سر خود را تا جاییکه میتوانید به طرف راست چرخانده اید کف دست چپ را بر روی گونه چپ قرار داده و سر را به دست و دست را به سر فشار دهید.
در این حال هیچیک نه دست و نه سر شما نباید حرکت کنند بلکه فقط باید به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را ۱۰-۵ ثانیه حفظ کرده و حرکات را ۵-۳ بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف چپ انجام دهید.
بعد از اینکه به مدت چند هفته تا چند ماه نرمش های اساسی گردن را انجام دادیم و در انجام آن به اندازه کافی تبحر پیدا کردیم و وقتی توانستیم این نرمش ها را به تعداد کافی بدون ناراحتی انجام دهیم میتوانیم شروع به انجام نرمش های پیشرفته گردن کنیم.
حرکات نرمشی کششی پیشرفته گردن
این نرمش ها به صورت زیر انجام میشوند.
حرکت گردن به طرفین
بایستید. دست های خود را به پشت تنه برده و با دست راست خود آرنج چپ را بگیرید. شانه چپ خود را به پایین آورده و سر خود را به سمت راست بچرخانید. در همین حال سر خود را به سمت عقب هم ببرید تا جاییکه احساس کشش خفیفی در گردن بکنید. وضعیت را ۱۰-۵ ثانیه حفظ کرده و حرکات را ۵-۳ بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف مقابل انجام دهید.
کشش گردن به طرفین
بایستید یا بنشینید. دست راست خود را کاملا بالا برده و آرنج را خم کنید سپس کف دست را بر روی سمت چپ سر خود قرار داده و به آرامی و با کمک دست، سر خود را به سمت راست خم کنید تا جاییکه در سمت چپ گردن خود احساس کشش ملایمی کنید. وضعیت را ۱۰-۵ ثانیه حفظ کرده و حرکات را ۵-۳ بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف مقابل انجام دهید.
چرخش گردن
بایستید یا بنشینید. در حالیکه انگشتان دست های تان را در هم فرو برده اید. کف دستهای تان را در پشت سرتان قرار دهید. با کمک دست راست سر را به جلو و پایین برده و در همان حال به سمت چپ بچرخانید تا در سمت راست گردن احساس کشش ملایمی کنید. وضعیت را ۱۰-۵ ثانیه حفظ کرده و حرکات را ۵-۳ بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف مقابل انجام دهید.
علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو
تمرینات ورزشی جهت درمان کشیدگی عضلات گردن
تمرینات ورزشی جهت درمان کشیدگی عضلات گردن
این تمرینات را در صورت احساس درد یا بی حسی در بازو یا دست، انجام ندهید .
از انجام حرکات ورزشی که باعث افزایش درد گردن شما می شود،
خودداری نمایید.
چرخش گردن فعال
خم کردن فعال گردن به دو طرف برای درمان کشیدگی عضلات گردن
خم کردن گردن به جلو برای درمان کشیدگی عضلات گردن
اکستنشن گردن
چین دادن چانه جهت درمان کشیدگی عضلات گردن
کشش عضله اسکالن
فلکشن ایزومتریک گردن
اکستنشن ایزومتریک گردن
خم کردن ایزومتریک گردن گردن به طرفین
خم کردن گردن به جلو در حالت خوابیده
به پشت در حالیکه زانوها را خم کرده و کف پاها روی زمین قرار دارند دراز بکشید.
چانه را به قفسه سینه نزدیک کرده و سر را در حالیکه شانه ها روی زمین قرار دارند،
حدود 7 سانتی متر از زمین بلند کنید.
این حرکت را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و 5 بار تکرار نمایید.
تلاش نمایید که به تدریج این حرکت را 20 الی 30 ثانیه نگه دارید.
بلند کردن گردن در حالت خوابیده به پهلو
اکستنشن گردن روی دست و پا
درمان کشیدگی عضلات گردن با فشار دادن کتف ها
در حالت نشسته یا ایستاده،
در حالی که بازوهایتان در کنار بدن است قرار بگیرید.
کتف‌های خود را به هم نزدیک کرده و 5 ثانیه نگه دارید.
این حرکت را در 2 ست 15 تایی انجام دهید.
برخی از مطالب سایت
درباره ما
گروه پزشکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی متشکل از دوازده تن از پزشکان متخصص رشته طب فیزیکی و توانبخشی فارغ‌التحصیل از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تهران است که هم اکنون در شهرهای مختلف کشور در حال خدمت و ویزیت بیماران هستند.
هدف از این همکاری آشنایی جامعه با خدمات طب فیزیکی و توانبخشی و نیز آگاهی بیماران با روشهای پیشگیری، تشخیص و درمان بیماری های اسکلتی-عضلانی و ستون فقرات در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی است.
علت و راه‌های درمان سردرد گردنی [سردرد پشت سر و گردن]
گردن درد مداوم و شدید میتواند باعث ایجاد سردرد شود. سردرد ناشی از گردن با فیزیوتراپی، دارو درمانی، جراحی و سایر روش‌ها قابل درمان است. برای این که بهترین روش درمان سردرد گردنی را انتخاب کنید، حتما لازم است تا با پزشک متخصص مشورت نمایید.
سردرد ناشی از گردن چیست؟
منظور از سردرد ناشی از گردن سردردی است که منشا اصلی آن در گردن است. هرچند عامل اصلی درد، صدمه دیدن ساختارهای استخوانی، بافت‌های نرم یا عصبهای گردنی است اما به نواحی گیجگاهی سر منتشر میشود (پشت چشم‌ها، گوشها و فک).
سردرد گردنی یکی از شایعترین انواع سردرد بین افراد ۲۰ تا ۶۰ ساله است. سردردهای گردنی بیشتر مشابه با سردرد میگرنی و سردرد تنشی هستند و به همین خاطر در بسیاری موارد به درستی تشخیص داده نمی‌شوند و با سردردهای دیگر اشتباه گرفته میشوند.
بهترین روش درمان سردرد گردنی چیست؟
نوع روش درمانی که بیمار دریافت می‌کند باید مطابق با نوع و علت سردرد او باشد تا درمان‌ها به بهترین نتیجه ممکن برسند. بنابراین درمان زمانی آغاز میشود که علت اصلی سردرد به درستی تشخیص داده شده باشد.
همچنین با پیشرفت تکنولوژی میتوان از روشهای درمانی نوین مانند درمان سردرد با دستگاه بهره برد. اگر فکر می‌کنید منشا سردرد شما مشکلات گردنی است، بهتر است به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.
پزشک متخصص مغز و اعصاب میتواند سردرد گردنی را به درستی از سایر سردردها تشخیص دهد و بهترین روش درمان را انتخاب نماید. انجام تشخیص صحیح و به موقع برای انجام درمان درست و پیشگیری از مشکلات احتمالی در آینده، بسیار حیاتی و ضروری است.
درمان سردرد گردنی
علت اصلی سردرد پشت سر و گردن
اصلی‌ترین علت بروز سردرد ناشی از گردن وارد شدن فشار زیاد به ستون فقرات گردنی است.
سایر علل و عوامل خطر عبارتند از:
- خم کردن یا چرخاندن شدید و ناگهانی گردن
- ضربه به سر و گردن
- بلند کردن اجسام سنگین
- مشکلات دیسک گردنی
- نشستن برای مدت طولانی بدون استراحت
- تنظیم نادرست میز کار
- خستگی مفرط
- خوابیدن به شکل نادرست
- زندگی بی‌تحرک
- استرس
علائم سردرد گردنی
علائم سردرد گردنی عبارتند از:
- درد مداوم یا دوره‌ای که از گردن آغازشده و تا بین دو کتف منتشر میشود.
- درد سر که با انجام برخی حرکات خاص گردن شدت می‌گیرد.
- شدت گرفتن سردرد با وارد کردن فشار به بالای گردن یا بالای کمر
- درد در قسمت پشت سر و پایین جمجمه
- درد در پشت ابروها و پیشانی
- انتشار درد از گردن به یک یا هر دو دست
- خشکی و گرفتگی گردن
- تاری دید
- حالت تهوع، استفراغ، سرگیجه
- مشکل در حرکت کردن
تشخیص سردرد ناشی از گردن
تشخیص منشا سردرد یکی از سخت‌ترین کار‌ها برای پزشک است. تقریبا تمامی انواع سردردها دارای علائم مشترکی هستند. شخص احساس درد تپنده در سر خود دارد و دچار حالت تهوع، حساسیت به نور و صدا میشود.
علائمی که میتواند احتمالا نشان دهد که سردرد ناشی از گردن است عبارتند از:
- حساسیت به لمس در پشت سر و زیر جمجمه
- و شدت گرفتن درد با حرکت سر و گردن
برای تشخیص سردرد گردنی به صورت صحیح و دقیق باید موارد زیر انجام شوند:
- گرفتن شرح‌حال کامل بیمار و انجام معاینات فیزیکی.
- گرفتن عکس‌های رادیولوژی از گردن در حالت خمیده به جلو و عقب برای بررسی مفصل بالایی گردن در حالات مختلف.
- ممکن است عکسبرداری از جمجمه در حالت دهان باز، لازم باشد.
- یک نوع تزریق بلوک عصبی تشخیصی نیز ممکن است انجام شود. در این روش یک ماده بی‌حس‌کننده در نزدیکی یکی از عصبها تزریق میشود و در صورتی که درد از بین برود، مشخص میشود که منشا درد همان عصب بوده.
- اگر درد تسکین پیدا نکند، عصبهای دیگر به ترتیب مورد آزمایش قرار میگیرند.
- معمولا برای تشخیص دقیق منشا درد باید چند تزریق در نوبت‌های مختلف صورت بگیرد.
- در مواردی ممکن است انجام اسکن ام آر آی یا سی تی اسکن تجویز شود.
درمان سردرد ناشی از گردن و پشت سر
برای درمان موثر و نتیجه‌بخش سردرد گردنی برنامه درمانی باید چند منظوره باشد و با توجه به شرایط خاص بیمار تدوین شده باشد. بسته به شدت آسیب، ممکن است یکی یا چند مورد از روشهای زیر تجویز شوند.
انواع روشهای درمان سردرد گردن و پشت سر عبارتند از:
- دارو درمانی
- تزریق
- ورزش
- کمپرس سرد
- فیزیوتراپی
دارو درمانی
ممکن است داروهای مسکن از جمله داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی، داروهای ضد تشنج مانند گاباپنتین (gabapentin) و داروهای ضدافسردگی سه فاز و یا داروهای مخصوص میگرن تجویز شوند.
درمان دارویی ممکن است با داروهای مشابه مورد استفاده برای سایر سردردها مانند سردرد میگرنی یکسان باشد.
تزریق
اگر داروهای ضددرد موثر نباشند ، انجام تزریق مدنظر قرار می‌گیرد. در این روش ممکن است در نزدیکی عصب اکسیپیتال، مفصل آتلانتوکسیال بین عصبهای C1 و C2 و یا در مفصل فاست در نزدیکی عصبهای C2 و C3، ماده‌ی ضدالتهاب و بی‌حس‌کننده تزریق شود.
تمرینات موثر برای برطرف کردن سردرد ناشی از گردن شامل تمرینات کششی و قدرتی برای گردن میشوند. برای رفع سردرد بیمار، در ابتدا باید عضلاتی که به خم شدن گردن کمک می‌کنند کشیده شوند، برای این کار باید چانه تا حد ممکن به سمت قفسه سینه نزدیک شود.
در این حالت بیمار باید در پشت گردن خود کشش را احساس کند. بیمار باید این حالت را ۳۰ ثانیه نگه دارد. برای کشش عضلات جلوی گردن باید بیمار به سمت سقف نگه کند و پشت سر خود را تا جای ممکن به سمت عقب ببرد و این حالت را نیز برای ۳۰ ثانیه نگه دارد.
برای تقویت عضلات گردن بیمار باید دست خود را روی پیشانی خود بگذارد و به پیشانی فشار وارد کند و به طور همزمان، سر خود را به سمت جلو فشار دهد تا با نیروی دست مقابله کند و این کار را ۱۰ ثانیه ادامه دهد. سپس دست را پشت سر قرار دهد و فشار دهد و سر خود را در جهت برعکس یعنی را به عقب فشار دهد و این حالت را نیز ۱۰ ثانیه نگه دارد.
در هنگام انجام این تمرینات نباید فشار زیادی به خود بیاورید و در حدود ۱۰ درصد از قدرت خود را به کار بگیرید.
در مقاله درمان گردن درد ورزش‌ها و حرکات اصلاحی مناسب را میتوانید مشاهده کنید.
استفاده از کمپرس سرد
در بسیاری از افراد با گذاشتن کمپرس سرد روی عضلات گردن میتوان سردرد گردنی را بهبود داد. مقدار یخ را در کیسه پلاستیکی قرار دهید و دور آن را با حوله بپیچانید و سپس گردن خود را روی کمپرس سرد بگذارید و روی آن بخوابید.
در حالت خوابیده، چانه شما کمی باید به سمت بالا باشد. برای ۲۰ دقیقه روی کمپرس سرد بمانید.
درمان سردرد گردن و پشت سر
فیزیوتراپی
انجام درمان‌های فیزیوتراپی برای بیماران مبتلا به سردردهای گردنی بسیاری حیاتی است. انجام فیزیوتراپی موجب تسریع روند بهبودی، رسیدن به نتایج ایده آل از درمان و کاهش احتمال بروز آسیب مجدد و سردرد ناشی از گردن میشود.
سایر روشهای درمان سردرد
سایر روشهای درمان سردرد که پس از معاینه و با توجه به نوع و شدت سردرد میتوان استفاده نمود شامل موارد زیر است:
- نوروفیدبک
- دستگاه rtms
- تزریق بوتاکس
درمان سر درد با نوروفیدبک ILF
نوروفیدبک ILF به علت اینکه روشی مبتنی بر علائم و فردی است، بسیار موثر‌تر از سایر روشهای نوروفیدبک عمل می‌کند و در حال حاضر موثرترین روش نوروفیدبک درمانی در دنیاست.
نوروفیدبک ILF مانند آینه‌ای برای مغز عمل می‌کند و با نشان دادن عملکرد مغز به خودش، باعث بهبود و درمان فرد میشود که به این فرآیند خود تنظیمی می‌گویند.
درمان سردرد با دستگاه RTMS
تحریک مغناطیسی مغز یک روش درمان غیر دارویی و غیر تهاجمی، بدون درد با اثربخشی سریع جهت تحریک مغز است که میتوان برای بهبود علائم و درمان طیف وسیعی از بیماری‌های مغز و اعصاب مورد استفاده قرار گیرد. از دستگاه rtms معمولا زمانی استفاده میشود که سایر روشهای درمانی موثر نبوده باشند.
در مقاله تحریک مغناطیسی مغز (rtms) چیست؟ به صورت کامل در مورد این روش درمانی صحبت کرده‌ایم.
تزریق بوتاکس برای درمان سر درد
افرادی که دچار میگرن هستند و می‌خواهند که برای زیبایی بیشتر از بوتاکس استفاده نمایند، می‌توانند با تزریق بوتاکس هم سردرد میگرنی خود را کنترل و درمان نمایند و هم به اهداف زیبایی خود برسند.
در مقاله بوتاکس برای میگرن به طور کامل در این مورد صحبت کرده‌ایم.
عمل جراحی
جراحی دکمپرشن عصبی تاثیر زیادی در حذف علائم سردرد گردنی دارد. طی این عمل جراحی، تمامی نواحی که احتمالا موجب فشار بر روی عصبها شده بودند، آزادسازی میشوند. برای مثال ممکن است التهاب عضله، رگ‌های خونی به هم چسبیده، یا بافت فیبروزی ضخیم موجب فشار بر روی عصب شده باشد و اجازه ندهد که عصب عملکرد عادی داشته باشد.
هدف از انجام این جراحی، برطرف کردن فشار از روی عصب و بازیابی عملکرد عادی عصب است. در برخی از موارد، بعضی از عصبهای کوچکی که اهمیت چندانی ندارند، قطع میشوند تا شانس موفقیت عمل بیشتر شود.
قبل از انجام جراحی باید مشخص شود که منشا درد طناب نخاعی است یا تحت فشار قرار گرفتن عصب پشت سر است. با کمک اسکن ام آر آی میتواند منشا اصلی سردرد را شناسایی مرده و بهترین روش جراحی را به کار برد.
پیشگیری از گردن درد و سردرد
خوشبختانه افراد می‌توانند با دنبال کردن دستورات و توصیه‌های مشخصی از بروز سردردهای گردنی پیشگیری کنند.
. برخی از این دستورات عبارتند از:
- داشتن رژیم غذایی سالم
- داشتن خواب کافی
- یادگیری شکل صحیح نشستن
- خوردن کافئین کمتر و کاهش استرس
برای سردرد پیش چه دکتری باید رفت؟
برای درمان قطعی سردرد باید به دکتر مغز و اعصاب مراجعه نمود. پزشکان مغز و اعصاب به صورت تخصصی در زمینه درمان سردرد فعالیت نموده و می‌توانند بهترین راهکار درمانی را به بیماران ارائه دهند.
بهترین دکتر برای سردرد در تهران
بهترین دکتر برای سردرد در تهران کسی است که به سخنان بیمار با صبر و حوصله گوش دهد و پس از معاینه کامل او و بررسی علائمی که دارد، علت اصلی ایجاد سردرد و نوع آن را تشخیص دهد. پزشک متخصص مغز و اعصاب پس از تشخیص علت بیماری، بهترین درمان سردرد را به بیمار ارائه میدهد.
دکتر حمیدرضا رخصت‌یزدی متخصص سردرد گردنی
برای مشاوره درمانی توسط متخصص درمان سردرد گردنی و دریافت نوبت ویزیت دکتر حمیدرضا رخصت‌یزدی (عضو انجمن مغز و اعصاب ایران و انجمن سردرد اتحادیه اروپا) با ما در ارتباط باشید.
درمان سر و گردن به جلو با تمرینات ورزشی
ناهنجاری گردن رو به جلو یا فوروارد هدپوسچر به وضعیتی گفته میشود که سر در مقابل بدن قرار می‌گیرد، جلو می‌آید و انگار گردن شما دچار قوس شده است. از لحاظ آناتومیکی، عارضه گردن رو به جلو یا قوس گردن به این معنی است که جمجمه حدود یک اینچ به سمت مهره آتل (اولین مهره گردنی) خم شده باشد.
چگونگی تشخیص عارضه گردن رو به جلو
برای تشخیص این که بدانید شما هم به عارضه گردن رو به جلو دچارید یا نه، یک امتحان بسیار ساده می توانید انجام دهید:
- به دیوار تکیه دهید و پاشنه های پای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
- باسنتان را به دیوار فشار دهید، طوری که تیغه های شانه تان با دیوار تماس پیدا کنه؛
- حالا، وضعیت سر خود را بررسی کنید- آیا پشت سر شما دیوار را لمس می کند؟
- اگر این گونه نباشد (سر شما دیوار را لمس نکند)، شما هم دچار عارضه گردن رو به جلو شده اید و باید تمام تلاش خود را برای اصلاح آن انجام دهید.
اما نگران نباشید، خبر خوب این است که با حرکات اصلاحی و تغییر در سبک زندگی می توانید این وضعیت را بهبود ببخشید. ادامه این مطلب از فیتامین با عارضه گردن رو به جلو و راهکارهای درمانیِ آن آشنا خواهید شد.
علائم عارضه گردن رو به جلو که از آن ها بی خبرید
- کمردرد
- گردن درد
- بی خوابی
- شانه های گرد
- تنفس محدود
- سردرد و میگرن
- خستگی مزمن
- اسپاسم (گرفتگی) عضلانی
- آپنه خواب (علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو یا وقفه تنفسی در خواب)
- سفتی و کشیدگی عضلات گردن
- سوزن سوزن شدنِ بازوها
- درد مفاصل فک پایین
سه عامل مهم ابتلا به ناهنجاری گردن رو به جلو
- ضعف عضلات گردن، ضعف عضلات گردن باعث درد و ناراحتی در گردن می شود.
- عادات رفتاری غلط، که نقش پررنگی در ابتلا به عارضه گردن رو به جلو دارد؛ مثل حمل کوله پشتی سنگین، خوابیدن روی بالش های بلند، خم شدن به سمت جلو به دلیل ضعف بینایی، خجالتی بودن و همیشه سر به زیربودن!
- مشاغل و ورزش هایی که باعث خم شدن گردن رو به جلو می شود: آرایش گری، رانندگی، کارمندی و پشت میزنشینی، دندان پزشکان و جراحان، دانش آموزان و…
و ورزش هایی که شامل استفاده غالب از یک طرف بدن باشد (مثل گلف، تنیس، هاکی، و غیره) یا ورزش هایی که مدام به روبه رو خم می شوید مثل دوچرخه سواری.
استفاده بیش ازحد و غیراصولی از تلفن همراه و رایانه مهم ترین عامل ایجاد عارضه گردن رو به جلو است.
اتفاقی که گردن رو به جلو باعث آن می شود
- آسیب به مهره های گردن و کمر در اثر فشار وارده
- فشار واردشدن به عروق خونی، مهره ها، و عضلات گردن
- کاهش دامنه حرکتی کمربند شانه ای
- درد تیغه شانه ها و پشت گردن
- پوکی استخوان (و شکستگی های مربوط به آن)
- آسیب به دیسک بین مهره ای
- گوژپشتی و کوتاه شدن قد
- اختلال در جویدن و کاهش ظرفیت تنفسی
گردن رو به جلو حتما باید درمان شود، چراکه هر یک سانتی متر که به سمت جلو خم می شوید، معادل چندین کیلوگرم وزنه ای است که روی گردن شما قرار داده شده باشد.
پیشگیری ناهنجاری گردن رو به جلو
- اصلاح عادات رفتاری غلط
- تحرک و سبک زندگی مناسب
درمان ناهنجاری گردن رو به جلو
- بالش های طبی
- برنامه ورزشی حرکات اصلاحی
- فیزیوتراپی در موارد جدی
- تقویت و کشش عضلات گردن
حرکات اصلاحی برای درمان عارضه گردن رو به جلو
- ماساژ عضله جناغی چنبری
- ماساژ این عضله باعث رفع اسپاسم می شود؛
- در حالت ایستاده یا نشسته قرار بگیرید؛
- عضله جناغی چنبری را پیدا کنید و آن ناحیه را به آرامی ماساژ دهید؛
- با فشار آرام انگشتان، تمام این عضله از بالا تا پایین را ماساژ دهید؛
- هر طرف گرن خود را یک دقیقه ماساژ دهید.
- عقب و جلو بردن گردن
- این تمرین عضلات پشت گردن شما را درگیر می کند؛
- ابتدا دو انگشت خود را روی چانه خود بگذارید؛
- دست دیگر خود را روی قسمت پشت سر قرار دهید؛
- هم زمان سر را به سمت سینه بکشید؛
- وقتی احساس کشیدگی در پشت گردن داشتید، به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید؛
- این تمرین را سه بار انجام دهید.
- کشیدن گردن به عقب و کمی پایین
- این تمرین باعث تقویت و درگیرشدنِ عضلات جلویی گردن می شود؛
- برای انجام این تمرین، ابتدا دو انگشت خود را در قسمت پایین چانه قرار دهید؛
- به آرامی سر خود را به عقب بکشید، از انگشتان دستتان استفاده کنید تا عضلات گردن، خسته نشود؛
- هنگام انجام این کشش، چانه خود را محکم نگه دارید؛
- حدود ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به جلو برگردید؛
- این تمرین را روزی ۲ تا ۳ بار با ۱۰ تکرار انجام دهید.
نگاه به روبه رو باشد. باید حس کنید گردن شما بلند شده است.
- کشیدن تیغه شانه ها به عقب
- این تمرین باعث تقویت عضلات کمر و میانی شما از جمله ذوزنقه ای میانی و تحتانی می شود؛
- روی یک صندلی مناسب بنشینید، پاها و زانوها را کمی بازتر کنید و به سمت بیرون بچرخانید؛
- سر بالا و قفسه سینه را جلو دهید؛
- چانه را نگه دارید و قفسه سینه خود را بالا بکشید، به این ترتیب ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار می گیرد؛
- دست هایتان را باز کنید، هر دو بازوی خود را رها و بدون انقباض در کنار خود قرار دهید؛
- حالا بازوها را به سمت عقب بکشید و آن ها را به بیرون بچرخانید تا انگشتان دست شما به عقب بچرخد؛
- برای ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و رها کنید؛
- در هنگام انجام این حرکت به طور عادی نفس بکشید؛
- این تمرین را در سه ست ۱۰ تایی علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو انجام دهید.
- کشیدن گردن به سمت طرفین
- بایستید و یکی از دستان خود را روی سمت مخالف گردن قرار دهید؛
- سر خود را به آرامی تا پایین به سمت کتف بکشید؛
- در این حالت تا حدود ۳۰ ثانیه باقی بمانید و در دو ست دیگر انجام دهید.
هشدار: اگر احساس می کنید که مستعد ابتلا به درد گردن هستید، یا گردن، شانه ها، یا کمرتان صدمه دیده و یا شرایطی مانند ورم مفاصل دارید، قبل از هر تمرینی، برای اولین بار، با پزشک یا فیزیوتراپ تماس بگیرید. این حرکات می تواند مفید باشد، اما ابتدا باید از تشدید عارضه گردن رو به جلو جلوگیری کنید
دیدگاه شما